上一篇提到如何自我檢測吞嚥能力下降的方式
這邊來教大家如何訓練吞嚥肌群，避免吃飯酷酷嫂喔！
平時可以自行練習健口操
健口操可以加強咀嚼肌群的力量、增強吞嚥功能外
還可以預防、延緩吞嚥障礙的發生
有以下幾個步驟
1.臉頰運動
兩頰輪流鼓起，先右再左，接著再同時鼓起兩頰，以雙手擠壓鼓起地地方，把氣擠出去，同時發出「噗」地聲音。總共做兩次。

2.嘴型運動(嘴巴要張大)
(1)嗚:嘟起嘴唇說嗚
(2)啊:張嘴說啊~
(3)咿:嘴角上揚說咿

3.舌頭運動
把舌頭伸出來，縮回來，再向上舔，縮回來，接著用舌頭慢慢地舔嘴唇一圈，從右邊開始，結束後再換左邊開始，一邊各兩次。

4.發音練習
「啪啪啪」、「踏踏踏」、「咖咖咖」、「啦啦啦」。總共兩次。

5.唾液腺按摩
(1)耳下腺:四指併攏放在臉頰凹陷位置由後往前、再由前往後按摩5下
(2)顎下腺:四指併攏放在顎骨下方柔軟的位置按摩5下
(3)舌下腺:兩手大拇指併攏放在下班內側往舌頭按壓5次

資料來源：
高雄醫學大學口腔衛生學系:健口操~養顏美容&預防失智

https://www.youtube.com/watch?v=izCU-ynqi5Q&t=324s

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