台灣新冠肺炎的疫情逐漸趨緩
確診數越來越少
除了仰賴大家施打疫苗及減少不必要的接觸與外出
提升自身防護力也是非常重要的!!

根據世界衛生組織建議
65歲以上的長者每周應累積至少150分鐘中等費力運動的運動量才足夠
但….
有些長輩受限於體力及肢體關節活動度，動不了怎麼辦呢?
沒關係~~
國民健康署提供6招坐姿訓練長者肌力、肌耐力的運動，方便長輩們可以隨時運用

運動時，坐好讓身體稍微前傾不靠椅背。每次動作維持3至5秒，重複做10到12次，每個動作可以做3組：

一、往上伸懶腰：雙手交叉掌心朝上，若肩膀不會疼痛，可再稍微向上伸展，以舒展上肢進行暖身。

二、左右彎個腰：一手高舉過頭向對側彎，彎腰伸展腰部肌肉。

三、雙手梳梳頭：雙手摸頭，雙肘打開，練習完成生活自理的梳洗動作。

四、坐姿抬起腿：雙腳左右輪流屈膝抬腳，訓練大腿肌耐力，並維持軀幹穩定。

五、轉體抬個腿：雙手放在頭後方，身體轉向一側，抬高同側大腿，腳盡量抬高，讓膝蓋碰到手肘，作可訓練肩膀關節活動、軀幹肌耐力、下肢肌力。

六、雙手畫圈圈：雙手放置於椅子兩側，兩手握拳，同時畫圈，模擬推輪椅的動作，訓練手臂及肩膀活動，這動作可讓失能者增加自理移行的能力。

資料來源：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4306&pid=14306

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