過年期間大魚大肉導致血糖數字不美麗嗎🙀
位居十大死因第五名的糖尿病，小編帶您暸解該如何控制飲食🎉

1️⃣均衡飲食及維持運動習慣
2️⃣須注意含醣三大類食物：
全穀雜糧類：選擇未精緻澱粉，如：燕麥、糙米、藜麥、蕎麥麵、五穀米、紅豆、綠豆等，或低GI值（低升糖指數）的食物
水果類：一天1-2份為限（1份約為1拳頭大小）
乳品類：一天1-2份為限（1份為240毫升）
3️⃣多選用富含纖維質的食物：
未加工的豆類、水果、蔬菜、全穀類（如燕麥、糙米等）
4️⃣減少食用高油脂或油炸食物：
減少食用油炸、油煎、油炒和油酥的食物，以及豬皮和雞皮等含油脂高的食物
5️⃣避免富含精緻糖類食品：
糖果、煉乳、蜂蜜、汽水、罐裝或盒裝的果汁、加糖蜜餞、蛋捲、中西式點心、加糖罐頭等
6️⃣控制鹽分攝取：
鈉攝取量應限制在每天2400mg（鹽6g）以內，減少含鈉調味料的使用及食用鹽醃、鹽漬、調味重的加工食品
7️⃣儘量減少喝酒
8️⃣攝取充足水分：
每日需攝取足夠的白開水1500-2000c.c

糖尿病看似可怕，充分控制也能和平共處哦😚