肌少症不僅讓肌肉力量減少，使人舉步維艱，
也與糖尿病、代謝症候群息息相關。

對抗肌少症，飲食與運動一樣重要：

建議三餐都要補充富含優質蛋白質的豆、魚、蛋、肉、奶類，
不要因為牙口狀況不佳或擔心三高找上門就完全不吃，
從蛋、魚、豆漿、豆腐等較容易吸收的食物下手。

另外運動的種類必須選對，
很多長輩會有慢跑及游泳的習慣，
但慢跑、游泳等有氧運動主要是讓心臟的效率提升，
對於增肌對抗肌少症的效果其實有限。
要有效對抗肌少症，要從「阻力運動」開始做起，
其實只要將寶特瓶裝水，或是使用彈力帶，
都是可以在家輕鬆做到阻力運動的方法，
運動後的一個小時更是補充蛋白質的最好時機，
讓您增肌，告別肌少症的過程事半功倍！

隨著年紀增長，勢必會肌肉流失的狀況，
唯有運動與飲食並重，才能把流失的都找回來！