對抗肌少症,平均吃,選對運動還要及時補充

肌少症不僅讓肌肉力量減少,使人舉步維艱,
也與糖尿病、代謝症候群息息相關。

對抗肌少症,飲食與運動一樣重要:

建議三餐都要補充富含優質蛋白質的豆、魚、蛋、肉、奶類,
不要因為牙口狀況不佳或擔心三高找上門就完全不吃,
從蛋、魚、豆漿、豆腐等較容易吸收的食物下手。

另外運動的種類必須選對,
很多長輩會有慢跑及游泳的習慣,
但慢跑、游泳等有氧運動主要是讓心臟的效率提升,
對於增肌對抗肌少症的效果其實有限。
要有效對抗肌少症,要從「阻力運動」開始做起,
其實只要將寶特瓶裝水,或是使用彈力帶,
都是可以在家輕鬆做到阻力運動的方法,
運動後的一個小時更是補充蛋白質的最好時機,
讓您增肌,告別肌少症的過程事半功倍!

隨著年紀增長,勢必會肌肉流失的狀況,
唯有運動與飲食並重,才能把流失的都找回來!